カテゴリ:ダイエット( 284 )

ダイエットのお話・・・

去年の4月頃から始めたダイエットですが…
現在進行形でガンバっています!!

1年3ヶ月で、MAX118kgから今朝の体重は…
67.8kgでしたので、50kg以上の減量を達成しました!!
(怖くて計ってない時期にはおそらく120kg越えていたと思われます)


ちょうど1年前の、2010年7月2日の体重 / 体脂肪率は…
106.0kg / 26.2%でした。
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「2010.7.4おいなり會」にて、トドッくま嬢と。

2011年7月2日の体重 / 体脂肪率は…
67.8kg / 11.9%でした。
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パソコンのWEBカメラで撮影。

2010年7月5日の全身画像、今は亡き「ラグーン」にて。
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2011年6月27日の全身画像、「洞爺サンパレス」にて。
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ダイエットして良かった事は…

○体力的にタフになった。
○血液検査で引っかかっていた項目も含めて、
すべてが正常値の範囲内になった。
○暑さに強くなった。
○洋服や水着が安く、たくさん選べる様になった。
などなど、良い事づくめです!

ダイエットしてダメになった事は…

●寒がり・冷え性になった。
●ひどい便秘になった。
それくらいでしょうか?

やっと病院で言われる標準体重を下回りました!
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PAPA of Joytoyは身長178cmなので、標準体重は69.7kgです。
(身長 × 身長 × 22 = 標準体重)

ちなみに身長178cmの理想体重は、66.5kgらしいです。
(身長 × 身長 × 21 = 理想体重)

さらに、身長178cmの美容体重は、63.3kg!! キビシイ…
(身長 × 身長 × 20 = 美容体重)

美容体重までイケるかどうかは分かりませんが、
とりあえず理想体重の、66.5kgを目指してみようと
思フ今日この頃ナリ…
by infiniti_q45_213 | 2011-07-03 00:57 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

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明日から、定休日+臨時休業で
石垣島に3泊4日で行ってきます~♪

お客様には、
ご迷惑をおかけしますがご了承願います。

3泊4日の間、ダイエット解禁したら帰って来た時は
何キロ増になるんでしょう~(汗)

現地で1年ぶりに会う方々に、ビックリされるかな~(笑)

去年の6月の八重山旅行直前の
体重/体脂肪率は、107.4kg / 26.4%でした…
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今日の体重/体脂肪率は、69.9kg / 10.4%です。
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写真はヨメの服です…グロ画像スマソ…

ブログを見てダイエットした事を知っているのかも知れないけど、
いまのところメールのやり取りとかでは、何も言われてないです。

それと、レンタカー屋さんで免許証を出すのがイヤですw

免許を出す場面になると、絶対ヘンな顔されるんです。

今年更新なんで、約5年近く前の
MAX体重(118kg前後)の写真ですからね~

久しぶりに会う人や、mixiのメッセ等で
「どうやってダイエットしたの?」良く聞かれますが…

色々な要素を含んでいて説明が長くなるので大変ですw

大きなポイントは2つあって、1つは物理的ポイントです…

ズバリ「筋肉」です!!!

もう1つは、メンタル面のポイントです…

それは…「自分に厳しく」です。

10年以上ダイエットとリバウンドを繰り返して、自分なりに
辿り着いた結論ですので、すべての人に当てはまるかどうかは
わからないので、あくまでも参考と言う事で!

とにかく「筋肉」がすべてといっても良いくらいです。

ダイエットはもちろん、美容面でも
健康面でも「筋肉」が無いと始まらないです。

超スタイルの良いモデルさんでも、表面の筋肉は控えめでも
実はインナーマッスルがびっしり付いています。

柔軟性のあるしなやかな筋肉が付いていると、
スポーツや仕事中の転倒等のアクシデント時も大ケガを
しにくくなるし、筋肉を鍛える事により成長ホルモンの
分泌が活発となり老化も遅らせられるし、なにより
脂肪を燃やすのは筋肉しかないのです。

息があがらない程度の軽い有酸素運動を長くして、時々
無酸素運動を取り入れるようにすれば、サイズアップしないで
引き締って、サイズダウンだけどしっかり筋肉がある状態に
なっていくハズです。

逆にマッチョを目指すなら、無酸素運動の時間を長くします。

マッチョ系筋肉は、柔軟性が無いのでスポーツ向きでは無いかもです…
重いもの持てるとか、腕相撲が強いとかはソッチ系の筋肉ですね。

オイラが実践している筋トレについてはコチラ↓
http://street1995.exblog.jp/14891746/
最近、新たな運動を追加しました…

それはエア縄跳びです(笑)

いつもの様にTVを見ながら、
縄跳びしてるつもりでピョンピョン飛ぶだけです。

見た目は滑稽ですが、けっこう良い運動になりますよw

食事制限についても良く聞かれるのですが、
オイラは基本的には食事制限はしてません。

ただ、食事の取り方は変えました。

フツーの人は大抵、朝・昼を質素に済まして
夜ゴハンを豪勢にしますよね?

それを、逆にするだけです。

あとは、最後に食べてから6時間は起きている様にしています。

チョットおなかが減ってから寝て、朝おなかぺこぺこで
しっかり食べる感じです。

食べ放題や激盛りが大好きなので、
今でも週2回とか食べ放題のお店に行ったりしていますよw

脂肪を燃焼してくれる筋肉があれば、飲み会続きとかで
3~4kg増えても質素な食事をしていれば、すぐ落ちますよ!!

とにかく筋肉なんです!!!

筋肉バンザイ~♪
by infiniti_q45_213 | 2011-06-18 17:48 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

自己流筋トレ(長文)

以前の日記で書いていた、誰でもTVやDVDを見ながら
簡単に出来る筋トレを紹介したいと思います。

完全に自己流ですので効果と安全性の保証は出来ませんが、
ジムへ行ってプロのトレーナーのアドバイスを受けたり、
怪しい器具やサプリメントに頼る事もせずに、PAPA of Joytoyが
約1年で49kgの減量を達成しているのは、紛れも無い事実です。

最初は用意する物も無いですし、
そのために時間をさく必要もありません。

ジョギングや筋トレしたいけど、そんなヒマ無いって言う人でも
寝る前に1~2時間くらいは、ソファでくつろいで録画しておいた
ドラマを見たり、DVDを見たり、音楽を聞いたりしますよね?

PAPA of Joytoyは、「トレーニングするぞ!」とかまえたりせずに
くつろぎながら運動してます。

主なメニューは・・・V字腹筋・ヒンズースクワット・
ヒザを着いての腕立て伏せ等です。

腕立て伏せはTVを見ながらやりにくいので、
気が向いた時しかしませんw

重要なポイントが1つあります。

それは・・・
息があがって汗だくになるほど、ツラくなるまでやらない事です。

そこまでやってしまうと、ツラくなり続けられなくなるし、
デカくてガチガチの筋肉が付いて、太くなりサイズアップして
しまう様な気がします。

ボディビルダーの様な見せる筋肉や、重量挙げ向けの筋肉なら
それが良いと思うのですが、PAPA of Joytoyの場合、週に1度の
フローライダーで怪我をしない様に、しなやかで柔軟性のある筋肉と
引き締めてサイズダウンする事を求めていますので、そこまで
ストイックにはやっていません。

ガンガン動いて息が上がり、乳酸がパンパンに溜まる様なハードな運動は、
週に1度のフローライダーでまかなっているので、普段のトレーニングは
軽く息があがってきて汗ばむ程度をキープするイメージで行っています。

軽く息があがってきたところを1セットとして、インターバルをおいて
呼吸が整ったらもう1セットという感じで、繰り返していきます。

PAPA of Joytoyの場合、始めた頃はV字腹筋20回を1セット×5回くらい
から始めました。

スクワットは30回を1セット×3回、腕立て伏せは苦手分野なので
あまり頑張らずにテキトーにやってましたw

具体的なやり方ですが、効率よく時間をかけずに済ますために
負荷が強くかかるエリアのみを上下します。

腹筋の場合・・・
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ベッタリ寝てる時と完全に起き上がったときは休憩している様なものなので、
中間の一番キツい場所で止めて、さらに足を同じくらいあげます。

その状態をキープしながら、上体と足を10cm前後のストローク幅で
上下させます、これを1回とカウントします。

1回が1秒くらいなので、時間はそんなにとらないハズです。

2011.5.30 Flowrider @JAPAN Vol.1の1:24あたりで
実際にやっていますのでチェックしてみて下さい。


スクワットの場合・・・
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普通だと、しゃがんで立ち上がるのを繰り返す事と思っている人が多いのですが、
それだと効率が悪い上に今まで運動不足の人がガムシャラにやってしまうと、
ヒザや腰を痛めてしまう可能性があります。

正しいやり方は、ヒザをつま先よりあまり前に出さない様に腰を落として
後ろに倒れない様、空気椅子の様な姿勢でお尻や腹筋をキユッと締めます。

この姿勢をキープして10cm前後のストローク幅で上下させます、
これを1回とカウントします。

体幹(コア)を意識するところがポイントです。

この運動は大腿筋の引き締めに非常に効果があります。

そして、大腿筋を鍛える事にはとっても重要な意味があるんです。

体を鍛えてる人は実年齢より若く見える人が多いですよね?

人の脳は筋肉を刺激されると、成長ホルモンの分泌を促すという事が
分かっているらしいのです。

年齢とともに成長ホルモンの分泌が悪くなり老化が
進んでいくのですが、筋トレをしていると成長ホルモンの
分泌が良くなり、若返り効果があるのです!

特に大腿筋は人間のカラダの中で1番大きな筋肉ですので、
そこを集中して刺激すると効率よく成長ホルモンの
分泌が促されるらしいです。

2011.5.30 Flowrider @JAPAN Vol.2の2:02あたり
実際にやっていますのでチェックしてみて下さい。


約1年間、寝る前にTVを見ながらオヤツを食べたり、
お酒を飲んだりするのをヤメて、TVを見ながらする事は
この2つの筋トレをメインに腕立て伏せ等をする事に切り替え、
週に1度のフローライダーでがっちり無酸素運動して
筋肉痛になり続けた結果・・・

49kgの減量成功!!

最近はより効率を高めるために、2リットルのペットボトルに
水を満タンに入れたものを2つ用意して・・・
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腹筋の時は肩に乗せて、より負荷がかかる様に・・・
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スクワットの時は両手に持ってダンベル代わりにしています。
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平均して腹筋500回以上、スクワット300回以上は
毎日やっていますが、録画しているドラマを見たりしながら
くつろいでやっています。

インターバルをおいてのんびりやっても
ドラマを1~2本見てる間に終わりますよ!

ソースは未確認ですが、運動前にカフェインを摂取すると
有酸素運動が始まるのが早まるらしいので、ブラックコーヒーを
飲みながらやっています。

あくまでも、PAPA of Joytoyの自己流ですので
効果と安全性は保証出来ませんし、クレームも
受け付けませんのであしからずw

ペットボトルを取り入れてから、
腕がだいぶ引き締まってきた気がします
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by infiniti_q45_213 | 2011-06-03 22:20 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

朝から贅沢

今日は、オープン前に用事を足しに外出していたので…

帰ってくる前に、近所の回転寿し「トリトン」
早めのお昼ゴハンを食べてきました~♪


特大ボタン海老!
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活ダコ!
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みそ汁 & 7皿完食です。
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内訳は・・・
さんま×1
カレイ×1
イカ耳×1
うなぎ中巻き×1
ウニイカ軍艦×1
特大ボタン海老×1
ミニ寿司(裏メニュー)×1
いかげそ揚げ2人で1皿。

ダイエット中としては、チョット食べ過ぎかな~?

5~6皿の時点で腹一杯なのに、
どうしても目がイヤシくて食べ過ぎちゃいますね…

ダイエットは明日から…

というのが、一番ダメですな(笑)

昨日は体調不良で、寝る前の筋トレをサボったし…

体調不良の時はなぜか、
アイスをガン食いしたくなるので2個半も
食べちゃったし、全くもって自分に甘くて
イヤになります(涙)

今日の体重 / 体脂肪率は、69.5kg / 11.7%でした。
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約1年で49kgダイエットしたら、おデブ時代に伸びた
オナカの皮が余ってたるんでます~

ドォしたら良いでしょう?

TVでは、良く除去手術などをしていますが、アジア系人種は
傷が残りやすいので、日本ではあまりポピュラーでは無いらしくて、
やってる病院も少ないし、1カ所200万円程度と高額すぎてムリ!

いつも、寝る前にフトンの中でマッサージしてますが、
10分も経たずに寝てしまっているかも…

近日中に、オイラが寝る前に実践しているTVを見ながら誰でも
簡単に出来る筋トレを紹介しようと思います。

やるヒマが無いとか、なんだとか言ってやらない人でも
絶対出来る内容です。

まぁ、すべて自己流なので効果は保証出来ませんケドねw

そんな、今日この頃…
by infiniti_q45_213 | 2011-05-27 14:12 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

今日の、体重/体脂肪率は…

70.7kg / 8.0%でした。
体年齢は28歳!! 1年前は、60歳超えてました(笑)

昨日が70.3kg / 12.3%でしたので、
1晩で体重が400g増えて体脂肪率が4.3%減った
ということになります。

体重が数百グラム変わるのはフツーとしても、体脂肪率って
1晩で3%も4%も変わるものなのでしょうか?.....謎。

家庭用のヘルスメーターは信用出来るシロモノなんでしょうか?
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by infiniti_q45_213 | 2011-05-20 19:09 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

お知らせ
6月21・22日(火・水)は、
臨時休業させて頂きます。



第3日・月とあわせて4連休となります。
ご迷惑をおかけしますが、なにとぞご了承下さい。

HAIR GARAGE STREET 店主
槙坂 貴志



先日、MEGA 3の携帯のデータを整理していると、
ちょうど1年前のPAPA of Joytoyの写メを発掘しました!

2010.5.5のPAPA of Joytoy。
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去年のカレンダーをチェックしてみると…
ダイエット2ヶ月目で体重/体脂肪率が、
111.4kg/28.0%と記入されていました…

2011.5.18のPAPA of Joytoy。
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本日のデータは、71.1kg/9.1%でした。

一時は、69kgまで落とした体重も飲み会が重なり暴飲暴食を
かさね、ヒドい便秘も重なり2 kg戻ってしまいました…

以前と違い無駄が少なくなったので、思う様に体重が落ちないけど、
フローライダー&日々の筋トレで、かなり筋肉量が増えてるので
それで重くなっている分もあるかもです。

筋肉は脂肪と同じサイズなら、重さは3倍らしいので…

実際、キツかったスキニーがスッと履ける様になったし
サイズはダウンしてると思うのですが…









デニムが伸びただけかもね(笑)
by infiniti_q45_213 | 2011-05-18 15:26 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

1/29(土)

DS4 KID'S DANCER WATARU

スタイルは2ブロックのツイストです。

まずは、2ブロックのカリアゲ部分をカットして、
全体的に少し軽くしてから、巻き巻きします。
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当店では、太めで柔らかめのビニールの皮膜が付いた、
針金で巻いています。

全部、巻き終えるとこうなります。
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パーマ液塗布、遠赤外線などの手順を終えて
完成がコチラ↓
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全行程で3時間弱で終了いたしました。

これから、ダンスの練習との事です。

がんばれ~♪


ダイエットのお話ですが…、今日の体重は、73kg。

今月2~3度しか見てない数字です、だいたい74kgでした。

さらに、自分に厳しくしないとダメみたいです…

ダイエットしていると、ガン食いしたくなる時があります。

前回は、そういう時に「ぷよぷよ」をすると書きましたが、
他にも食欲を忘れるウラ技があります。

これはオイラ独自のもので、皆様には当てはまらないと思います。

なにか、細かい作業とかに夢中になっていると、
ゴハン食べるの忘れたりしますよね?

そこで、オイラはガン食いしたくなったら「ぷよぷよ」、
もしくは「メイク」をしますw

鏡に向って真剣にアイラインをひいてたりするうちに、
だんだん食欲を忘れてきますw

約30分ほどかけて、メイクが完成したら写真撮って顔洗って
オナカ空いてるのを思い出す前に寝る!

これは、オイラにとってはかなり効果があります。

変な方法ですけど、食べる事の欲望に抵抗するのは
かなりツライので、色々工夫と努力が必要なんです。

今後は、オナカがすきそうな時にはプラモデルでも
作ろうかな~なんて、考えたりしてますw

以前は、寝る前に撮りためた海外ドラマを見ながら、
酒&オツマミでしたが、最近はドラマを見ながらする事は、
腹筋&お茶or低カロリーのジュースです。

専門家のサポートもアドバイスも無しで自力で、10ヶ月で
約40kg痩せたのには、こんなウラ話があったんですよwww

まさか、自分でも37才から女装にハマるとは
思わなかったけど、結構楽しんでます。
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ノンケの女装家「Joy子」でしたw
by infiniti_q45_213 | 2011-01-30 14:15 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

関西限定カップヌードルごはんを食してみる。

予想以上の人気に生産が追いつかなかったという代物です。

去年の雪降る前くらいに友達に貰ってから、
大分経ってしまいましたが、今日やっと食べてみる。

パッケージはこんな感じ。
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まずはご飯と具を入れて、内側の線まで水を入れる。
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電子レンジで4分ほど調理した後、付属のオイルを入れて
よく混ぜて、1~2分蒸らして完成。
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お味の方は、カップヌードル味のピラフといった感じ。
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パッケージには、おにぎり2個分と書いてあるけど、
どぉ見ても1個分しか無いです…


オイラはダイエット中なんで1口だけ頂きましたよ。

現在の体重は74kgで停滞中です…

ガンガン体重が落ちていた時と変わらない生活を
続けているけど、さすがに40kg以上落ちてからの
この先は、簡単には落ちてくれない様ですね。

みなさん、夕食後にドラマや映画等を見ながら
過ごしていると、間食したくなりませんか?

オイラは常に録画してCMをトバして見ているので、
間食したくなったら、いったん再生を止めてヨメと
wiiで「ぷよぷよ」対決します。

どちらかが、20勝するまでの勝負です。

なぜ「ぷよぷよ」かというと…

やった事ある人は分かると思いますが…

あのゲームをやっていると、お茶飲むヒマも無いくらい、
手も目も離せないのですw

負けたく無いので必死になっているウチに、
食欲も忘れてしまうのですwww

バカみたいな方法ですが、かなり効果ありますよ!

3月に、去年初めて女装に挑戦したイベント(友達の誕生会)
の第2回がありまして、挑戦したい衣装があるので、なんとか
あと2~3kg落としたいんだけどなぁぁぁぁ!!!!

がんばろう・・・テリッ!
by infiniti_q45_213 | 2011-01-26 13:11 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

独りになりたくって…

ちょっとだけ嘘ついたね…

君が思うほど子供じゃないPAPA of Joytoyです。

最近のPAPA of Joytoyは…

1/19(水)

某ト○タ系 工場勤務、Muneyuki氏。
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いつも遠方からのご来店、感謝してます!!

長年のアフロで痛みすぎた部分をカットして、
今回はアフロより少し軽めのスパイラルでワンクッション。

次回はまたアフロかな?


ハナシは変わって…最近、お気に入りのパンがあります。

あんまりパンが好きな方ではないのですが、コレは
ほんのりチョコの風味がしてフワフワで美味しいです。
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いつも焼きもせずにそのまま食べています。

ダイエット中なのに、以前より甘い物が好きになって
良く「すあま」を食べたりしています…

体重の方は74~75kgを行ったり来たりしています。

以前よりは、大幅に痩せましたがやっとフツーになった
くらいで、決して痩せている方には入らないので、
もう少し落としたいのですけど、現在は停滞気味です。

二の腕と背中のムチムチとおなかのプニプニを
どぉにかしなければ…!!!

そんな「今日、このごろ。」・・・
by infiniti_q45_213 | 2011-01-22 13:16 | ダイエット | Trackback | Comments(0)

1/12(水)

沖縄にリゾートバイトにいくKaori嬢。
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サイドコーンロー。

編み時間は1時間ほど、プレシャンプー&仕上げも入れて
1時間半で完成!!


編集が間に合わず、前回の日記に間に合わなかった、
YAOYA會ムービーも完成しました!!

札幌YAOYA會 ~新年會 & ガルベス誕生會 ~ Vol.2
恐怖!! メドレーカラオケ 1画面ごとにマイクリレー!
歌えなかったらショットグラスでイッキ!
ラストばっぷは2杯イッキゲーム!を、開催!!!



~マイナス42kgダイエットの道~ 波乗りワッショイ!!!番外編


ダイエットの過程を動画にまとめてみた。

そんな「今日、このごろ。」・・・

アデュー!!
by infiniti_q45_213 | 2011-01-13 19:57 | ダイエット | Trackback | Comments(0)