★2014.7.6の体重測定結果...

★2014.7.6の体重測定結果...

体重 67.3kg
体脂肪率 14.0%
内臓脂肪レベル 5
BMI 20.9
基礎代謝 1608kcal
体年齢 31歳
(身長180cm 41歳)

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月曜の恵庭岳下山後の
ランチバイキングのあと、
夜は食べなかったのに
その1食で3kg以上増量し、
火曜の朝は71kgでしたが...

何とかベスト体重に
戻す事が出来ました。

毎週の事ですが、
どうやって落とすかというと...

深夜に食べない以外は
好きな様に食べて、
寝る前に1時間ほど
筋トレするだけです。

今週もスイーツなどの
差し入れを頂いたり、
毎日アイスを3〜4個
食べたり基本的には
食事制限はしていません。

脂肪燃焼効率が良くて
痩せやすいカラダを
作るなら、しっかり食べ
しっかり運動です。

週に1〜2度ドカ喰いして
必死に脂肪燃焼させる
というサイクルも、
結果的にはカラダに
痩せる癖をつける
事になってると思います。

50kg以上のダイエット
を達成してから3年以上
キープしています。

色んな人にどうやって
痩せたのかもう何百回も
聞かれ、その度に説明
していますが...

食事制限はせずに
しっかり運動する事です。

100kg以上あった時は
多少の食事制限はしました。
(MAX体重は120kg)

キープする段階になって
からはしていません。

ですから、3kgや5kgほど
落としたいだけなら食事制限の
必要は無いと思います。

朝昼はしっかり食べて
夜は早めに質素に済ませ、
寝る前の4時間程度は
食べずに軽く運動して
その後しっかり水分補給
してから寝るだけです。

週に1〜2回程度なら、
大盛りなどのドカ喰いや
深夜の飲食なども...

予定の無い時に多少
引き算的に調整すれば
大丈夫だと思います!!

ダイエット前...
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ダイエット後...
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by infiniti_q45_213 | 2014-07-06 10:27 | ダイエット | Trackback | Comments(0)